• Tout public

Concevoir et animer des séances de yoga prénatal adaptées aux trois
trimestres .
Adapter les asanas aux transformations de la grossesse.
Utiliser le pranayama comme outil d’accompagnement
physiologique et émotionnel.
Intégrer méditation et mudras dans l’accompagnement de la
maternité.
Construire des séances postnatales respectant la récupération
hormonale et musculaire.
Comprendre la physiologie hormonale féminine (axe cerveau–
ovaires).
Adapter la pratique aux différentes phases du cycle menstruel.
Accompagner la pré-ménopause, la ménopause et la post-
ménopause comme étapes naturelles du cycle de vie.
Ajuster les pratiques en cas de douleurs menstruelles, SPM,
endométriose, SOPK ou kystes.
Structurer une offre professionnelle spécialisée et en présence,
hybride ou online.

Bloc 1 – Yoga Prénatal (environ 65h)
Physiologie de la grossesse
Modifications hormonales (œstrogènes, progestérone, relaxine)
Changements bio mécaniques et posturaux
Adaptations cardiovasculaires et respiratoires
Contraintes ligamentaires et stabilité
Outils du yoga appliqués
Asana :
Postures sécurisées par trimestre
Mobilité du bassin
Stabilisation douce
Travail postural et respiratoire
Utilisation des supports
Contre-indications précises
Préparation à l’accouchement
Pranayama :
Respiration consciente
Respiration latéro-costale
Techniques de régulation du stress
Préparation respiratoire à l’accouchement
Méditation :
Visualisations guidées
Relaxation profonde
Travail sur la confiance et l’ancrage
Mudra :
Mudras du périnée
Mudras du féminin
Intégration dans les séquences
Séquençage :
Structuration d’un cours, atelier, programme
Progression pédagogique
Adaptation aux niveaux d’énergie
Bloc 2 – Yoga Postnatal (environ 15h)
Physiologie post-partum
Récupération hormonale
Plancher pelvien
Diastasis abdominal
Fatigue et régulation nerveuse
Impact émotionnel du post-partum
Outils du yoga
Asana :
Réintégration progressive
Renforcement doux
Stabilisation du centre
Travail de posture
Pranayama :
Régulation du système nerveux
Respiration abdominale consciente
Soutien énergétique
Méditation :
Reconnexion corporelle
Gestion émotionnelle
Yoga maman-bébé :
Séances adaptées
Organisation pédagogique
Sécurité
Bloc 3 – Physiologie hormonale & Cycles Féminins (environ 20h)
Physiologie hormonale
Axe hypothalamo-hypophysaire-ovarien
Interaction cerveau–hormones
Impact des œstrogènes et de la progestérone sur :
humeur, cognition, récupération musculaire
Stress et cortisol
Sarcopénie en péri-ménopause et ménopause
Rôle de l’alimentation et des compléments
Importance du sommeil et de la récupération
Adaptation du yoga aux phases du cycle
Phase menstruelle : Asanas restauratives, Yin, Pranayama calmant
Méditation introspective
Phase folliculaire : Séquences progressives. Activation dynamique
modérée
Phase ovulatoire : Séquences expansives. Travail d’ouverture et
d’énergie.
Phase lutéale : Ralentissement. Régulation. Ancrage
Pré-ménopause, ménopause et post-ménopause
Adaptations proposées :Ajustement de l’intensité. Travail de
renforcement contre la sarcopénie. Pranayama régulateur.
Méditation stabilisante. Soutien énergétique
Adaptation aux troubles féminins
Douleurs menstruelles
Syndrome prémenstruel
SOPK
Endométriose
Kystes ovariens
Approche basée sur :
Adaptation des asanas
Gestion du rythme
Choix du pranayama
Régulation du système nerveux
Exercices énergétiques taoïstes pour la femme. Le Tao est
abordé comme cadre énergétique complémentaire, en soutien
à l’approche anatomique, physiologique et pédagogique.

Avoir au minimum 1 an de pratique régulière de yoga
(tous styles confondus), ou une expérience
équivalente dans une pratique corporelle (pilates,
danse, sport, travail somatique).
Être en capacité de suivre une formation en ligne en
autonomie (ordinateur + connexion internet).
Disposer d’un compte Gmail pour déposer les
exercices sur Google Classroom.
Être en bonne santé physique et mentale.

Durée totale : 100 heures

Formacode (Domaines de formation) :

• 15450 Yoga

Rome (Métiers) :

• K1103 Développement personnel et bien-être de la personne

NSF (Spécialités de formation) :

• 411 Pratiques sportives (y compris arts martiaux)

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