• Tout public

L'objectif global est d'outiller les participants pour mieux comprendre, gérer, et prévenir le stress, tout en renforçant leurs compétences émotionnelles et relationnelles.
Les objectifs détaillés sont les suivants :

1. Comprendre le Stress :

• Définir le stress et ses mécanismes.
• Identifier les agents stresseurs.
• Analyser l'approche cognitive et sophrologique du stress.

2. Pratiquer la Relaxation Dynamique :

• Maîtriser des exercices de relaxation dynamique pour gérer le stress.
• Utiliser la Sophro Conte et Sophro Mnésie pour vivre différents niveaux
de stress.
• Créer un lieu idéal de bien-être.

3. Explorer des Techniques Inspirantes :

• Intégrer des techniques avancées de respiration.
• Appliquer la cohérence cardiaque et la méthode Schultz.
• Maîtriser la méthode Vittoz et ses applications pratiques.

4. Gérer les Émotions et Pratiquer le Lâcher Prise :

• Comprendre les émotions et évaluer son niveau de lâcher prise.
• Utiliser des exercices de relaxation dynamique pour libérer les tensions.
• Appliquer des techniques sophrologiques pour changer la perception du
stress.

5. Développer ses Ressources Personnelles :

• Acquérir des compétences pour mieux travailler en équipe.
• Stimuler la créativité à travers des exercices pratiques.
• Expérimenter la projection sophronique des capacités.

6. Se Connaitre et Valoriser ses Forces :

• Faire un test de connaissance de soi.
• Explorer des exercices de relaxation dynamique pour retrouver son axe.
• Utiliser la Sophro Poésie pour renforcer la compréhension de soi.

7. Renforcer la Confiance en Soi :

• Évaluer son niveau de confiance en soi.
• Appliquer des exercices de relaxation dynamique pour renforcer la
confiance.
• Expérimenter des méthodes sophrologiques pour développer la
confiance au travail.

8. Affirmation de Soi et Assertivité :

• Tester son niveau d'assertivité.
• Appliquer des exercices de relaxation dynamique pour renforcer
l'affirmation de soi.
• Utiliser des techniques sophrologiques pour améliorer la
communication.

9. Gestion des Conflits et Prendre du Recul :

• Comprendre les théories de la gestion des conflits.
• Tester ses compétences de résolution de conflits.
• Utiliser des exercices de relaxation dynamique pour prendre du recul.

10. Bilan et Stratégie de Réussite :

• Faire le bilan de la formation.
• Appliquer des exercices de relaxation dynamique pour la détente.
• Utiliser la sophrologie pour définir une stratégie personnelle de réussite.

PARTIE 1: Présentation du parcours de formation
• Introduction à la gestion du stress.
• Présentation des objectifs et de la structure du programme.

PARTIE 2: Compréhension du Stress
• Définition du stress.
• Mécanismes du stress au travail.
• Test de personnalité face au stress.
• Agents stresseurs.
• Approche cognitive et sophrologique du stress.

PARTIE 3: Relaxation Dynamique
• Exercices de relaxation dynamique :
• Gestion Naouli.
• Étirement corporel.
• Pompage des épaules.
• Les éventails.
• Sophro Conte.
• Sophro Mnésie - Mauvais et bon stress.
• Lieu idéal de bien-être.

PARTIE 4: Techniques Inspirantes
• La respiration.
• Exercice pratique de cohérence cardiaque.
• Polichinelle.
• Simplicité du geste.
• Méthode Schultz.
• Méthode Vittoz.
• Feuille de route pour la méthode Vittoz.

PARTIE 5: Gestion des Émotions et Lâcher Prise
• Notions théoriques sur les émotions.
• Test de niveau de lâcher prise.
• Relaxation dynamique : Les moulinets.
• Sophro Déplacement du Négatif.
• Le voyage en montgolfière.

PARTIE 6: Développement Personnel
• Théorie sur le développement des ressources.
• Mieux travailler en équipe.
• Test de créativité de Torrance.
• Exercice de RD : Le karaté.
• Projection Sophronique des Capacités (PSC).
• Sophro Acceptation Progressive.

PARTIE 7: Se Connaitre et Valoriser ses Forces
• Théorie sur la connaissance de soi.
• Test de connaissance de soi.
• Devenir pleinement soi-même.
• L'intériorisation.
• Exercice de relaxation dynamique : Retrouver son axe.
• Sophro Poésie "Le jour où je me suis aimé pour de vrai".

PARTIE 8: Renforcer la Confiance en Soi
• Théorie sur la confiance en soi.
• Test de confiance en soi.
• Estime de soi.
• Confiance en soi au travail.
• Exercices de relaxation dynamique pour renforcer la confiance en soi.

PARTIE 9: Affirmation de Soi et Assertivité
• Théorie sur l'affirmation de soi.
• Tests d'assertivité.
• Exercices de RD : Marche avec les tigres, Le cou.
• Sophro Reflexion "Mon côté communiquant".
• Exercice de RD "La dernière fois où je me suis affirmé pour de vrai".
• Exercice de RD "Le Chef d'Orchestre".

PARTIE 10: Gestion des Conflits et Prendre du Recul
• Théorie sur la gestion de conflits.
• Tests sur la gestion et la stratégie des conflits.
• Outils de communication pour gérer les conflits.
• Exercices de RD : Hémisphère, Doigts en griffe, Le geste signal.
• Résolution des conflits.

PARTIE 11: Bilan et Stratégie de Réussite
• Bilan de la formation.
• Les antisèches du bonheur.
• Exercices de RD : Réveil musculaire, Bulle de bien-être.
• Sophro sommeil.
• Journée idéale.

Aucun prérequis spécifique n'est nécessaire pour participer à cette formation. Elle est conçue pour être accessible à un large public, quel que soit le niveau d'expérience ou de connaissance préalable. Cependant, il est recommandé que les participants aient un intérêt ou une motivation pour développer leurs compétences en gestion du stress.et qu’ils soient prêts à explorer de nouvelles approches et techniques pour mieux comprendre et gérer le stress. L'engagement personnel dans le processus d'apprentissage est essentiel pour tirer le meilleur parti de la formation.

Durée totale : 37 heures
La formation se déroulera sur 8 à 10 semaines : Sessions synchrones : 1 à 2 fois par semaine . Exercices asynchrones : Environ 10 minutes par jour

Formacode (Domaines de formation) :

• 15097 Gestion stress
• 15066 Efficacité personnelle

NSF (Spécialités de formation) :

• 413 Développement des capacités comportementales et relationnelles

Modalités pédagogiques
Les exercices synchrones et supports asynchrones (audio, visuels, tests) permettent une pratique active et autonome, favorisant l'intégration des techniques de gestion du stress au quotidien.

Consulter la fiche détaillée sur le site de l'organisme